Як авдіївцям побороти безсоння, що виникло під час бойових дій (ПОРАДИ)

З загостренням бойових дій багато авдіївців відчувають серйозні проблеми зі сном. Безсоння – це одна з природних захисних реакцій організму під час перебування у небезпеці.

У РНБО розповіли, як впоратися з безсонням, повідомляє "Апостроф".

Українцям нагадали про те, що сон є запорукою здоров'я та розповіли, як повернути у своє життя нормальний режим:

• лягайте в ліжко, коли відчуваєте сонливість;
• провітрюйте приміщення перед тим, як лягатимете, оптимальна температура – 18-20°C. Але, звісно, в Авдіївці підняти температуру повітря в хаті до таких позначок зараз практично неможливо;
• протягом дня робіть фізичні навантаження, але не менше, ніж за три години до початку сну; фізичні навантаження допомагають боротися із гормоном стресу;
• вечеря повинна бути легкою, щоб не уповільнювати вироблення гормону мелатоніну, завдяки якому ми спимо;
• у другій половині дня віддайте перевагу теплій воді, трав'яному чаю замість чорного, зеленого або кави;
• ноги тримайте в теплі - так ви сигналізуєте мозку, що настав час спати;
• робіть дихальні вправи для розслаблення м'язів тіла;
• використовуйте "білий шум", що допомагає навіть малюкам;
• відновлюйте рутину мирного часу.