Одними из самых распространенных вопросов от новичков в спорте являются: как часто нужно ходить в тренажерный зал, чтобы нарастить мышц, похудеть или поддерживать себя в форме. Давайте же попробуем прояснить ситуацию.
Все тренера едины во мнении, что каждому человеку необходим индивидуальный подход. Существует несколько факторов, которые влияют на количество посещений спортивных залов. Первое – это уровень подготовки. Затем по важности идут цель посещений, особенности организма, образ жизни и количество свободного времени. Если вы прежде никогда не занимались с портом – очевидно, что не нужно начинать с 5-6 тренировок в неделю. Кроме того, такой темп не нужно брать, если вы уже выполняли регулярно физические упражнения, но потом делали долгий перерыв. В этом случае лучше начать с 2-3 раз в неделю.
Возможно, вы хотите похудеть? Тогда стоит собрать свою волю в кулак и посещать зал 4-6 раз в неделю. Если же вы желаете нарастить массу – тогда нужно давать мышцам возможность восстановиться и вырасти. Вам подойдет 3-4 раза в 7 дней. Вы можете воспользоваться помощью тренеров, которые подберут вам оптимальную программу занятий. Силовой тренажер Гиперэкстензия, установленный дома, поможет скорее достичь желаемого результата.
Важно всегда помнить, что организму необходимо время на восстановление. И это напрямую зависит от того, какие нагрузки вы получили на тренировке. То есть, если вы тренируетесь редко – то вы должны выкладываться «по полной» и наоборот. Скорость того, насколько быстро мышцы успевают отдыхать – зависит от вашего возраста и обмена веществ. Если показатели – средние, то вам вполне будет достаточно двух дней для отдыха. Можно сделать вывод, что тренировки 3-4 раза в неделю – это оптимальный график для большинства людей.
Разумеется, на загруженность во время тренировок влияют ваша занятость дома, на работе. Далеко не у всех есть возможность ходить в спортзал в рабочие дни, после работы. Поэтому нужно выбрать оптимальный график.
Но не спешите быть уверенными в том, что трехразовое посещение тренажерного зала даст вам возможность в скором времени поражать окружающих невероятными результатами. Максимальную пользу вы получите, если в дни, в которые вы не ходите в спортзал вы будете плавать, ходить, бегать. Двух дней для отдыха в неделю будет вполне достаточно. А вот какие дни чему посвятить – лучше спросить у профессионала, который рассчитает вам программу с учетом всех требований.